18 nad

[...] -super tested omega3 treca (zostało na 2-3 dni) -beta alanina sfd (zostało na 4-5 dni) -pure bcaa sfd To chyba tyle.Już dzisiaj pierwszy trening na sekcji po wakacjach.Mam nadzieję że pierwszy tydzień będzie w miarę luźny na rozruch.2 tygodnie nie ćwiczyłem ostatnie więc pewnie jutro zakwasy będą dawać się we znaki.Dziś również zamawiam parę [...]

[...] Zwiekszamy ilosc serii do 8 na male i 15-18 na duze partie miesniowe. Pobudzamy do wzmozonej pracy wlokna wytrzymalosciowe, ktore beda niezwykle pomocne w budowaniu sily. Ponadto poprawiamy ukrwienie calego systemu miesni szkieletowych i zwiekszamy ogolna wydolnosc organizmu. Czas trwania mikrocyklu 1-2 miesiace. Sila - niezbedna do tego by [...]

[...] min CEL: redukcja tkanki tluszczowej zbicie 4-5kg obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne: wyszlo mi 2381 kcal nie wiem czy nie za duzo.. i skoro to ma byc na redukcje mysle nad odjeciem 300kcal: wyszlo by wiec 2081 kcal nastepnie zastanawiam sie nad rodzajem diety jaka byla by lepsza zbilansowana czy ze zmniejszona liczba wegli? wymyslilem taki [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

Jako, że bede mial przyjemnosc uczestniczyc w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY [...]

[...] sztangielki w siadzie 4x12 Piątek: barki, kaptury BARKI: (4 ćwiczenia, 14 serii) * Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową i skrętem przedramion do wewnątrz 3x12 * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 * Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 KAPTURY: (2 ćwiczenia, 8seri) [...]

[...] gdzie musimy zaczac faze odprowadzenia oszczepu(trzecim punktem jest linia) Nabieg jest to faza w ktorej musimy sie maksymalni skupic Podczas nabiegu oszczep nalezy trzymac nad prawym barkiem, grotem troche znizonym i skierowanym w kieruku wyrzutu :) Na 2 znacznik nalezy natrafic prawa noga, dopiero od lewej nalezy odliczy 5 krokow. W trakcie [...]

[...] pierwszej serii (srednie tempo) x2 serie 36kg 40% z pierwszej serii (szybkie tempo) 2 serie 3)Dzien dobry ze sztanga 40-50kg 6-8pow 4 serie 4)Przysiady ze sztanga trzymana nad glowa 60kg x15pow 2 serie 70kg x10pow 3 serie 5) Bieg 20minut 6) Rozciaganie Niedziela LC Wolne Zmieniony przez - Gruby_Koks w dniu 2014-06-18 15:56:07 Zmieniony [...]

[...] niż zawodnikiem do Title shota, on posiada pas tyle, że tymczasowy." Ta walką będzie jedną z największych w historii MMA, Couture widzi tą walkę jako spektakl, jest skupiony nad pokonaniem Brocka Lesnara, i rozumie nie bezpieczeństwo, jakie stwarza Brock w klatce. “Jest wielkim gościem, który sprawiłby każdemu kłopoty. Może nie jest doświadczony, [...]

[...] w siadzie - o kolano 2 ćwiczenia wykonuje metodą serii łączonych 2 ćwiczenia metodą powtórzeń 3 fazowych Przedramiona 2 ćwiczenia (20,18,16) 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie metodą serii łączonych Wtorek Klatka piersiowa 4 ćwiczenia metodą holistyczną 1. [...]

[...] 0 (był dłuższy epizod w zamierzchłych czasach licealnych, później kilka krótkich powrotów, wszystko raczej rekreacyjnie) Obwód pasa: 94 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 50.5 (nad kolanem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): dotychczas rekreacja typu rower/basen/spacery nie częściej niż 2 razy w tygodniu Ograniczenia [...]

[...] rok życia.Mój plan treningowy; Poniedziałek; Brzuch;80 brzuszków Wtorek; Triceps;Wyciskanie 4 kg hantli w leżeniu,robie 4 serie 8,9,10,i 11 wyciśnięć Wyciskanie 4 kg hantli nad głowę na ławeczce zaczynam od 8 razy kończe na 11 Wyciskanie francuskie 4 kg hantli w siadzie zaczynam od 10 kończe na 13 Uginanie ramion tylko innym chwytem tym [...]

[...] trening dwa razy w tygodniu, dzień po treningu reszty ciała. Co sądzicie? Będzie to śmigać i przy dobrym odżywianiu i suplementacji dorobię się kul armatnich? Czy może jednak coś należy zmienić? Zastanawiałem się również nad zastosowaniem strategii, któregoś z kulturystów, mianowicie unoszenie bokiem po 50/60 powtórzeń w serii. Może jednak?

[...] czysto amatorski i domyślam się, że wymaga wielu korekt, dlatego bardzo bym prosił o jego poprawę... Zacznijmy od tego, że ćwiczę 6 dni w tygodniu. Wiem, że to za dużo, ale nadal ktoś musi mnie przekonać, czemu efekt będzie lepszy jeśli będę ćwiczyć mniej, skoro teraz każda partia mięśni odpoczywa te 72 godziny i nie mam problemów z wykonywaniem [...]

Witam. Na wstępie, mam 18 lat, 180 cm wzrostu 64kg wagi. Jak można już wywnioskować, chcę oczywiście przytyć na mięśniach. Kiedyś już ćwiczyłem (ponad rok temu)i trenowałem 10 miesięcy, ale z różnych względów nie mogłem dalej trenować. Byłem młody i głupi, np. ćwiczyłem 7 ćwiczeń na klatkę, zjadłem troszkę metki itp... cóż, błedy młodości, [...]

Witam, chciałbym założyć swój dziennik treningowy który miał by za zadanie motywować do dalszej pracy nad soba Mam 19 lat na siłowni ćwicze ok 2 lata ale z tego 1,5 roku bez żadnej diety staż jest też dziurawy jak ser szwajcarski dopiero około niedawno dobrze jem ale na "oko" teraz mam już wszystko rozpisane, od października jade na studia do [...]

Witam, na forum treca znalazłem fajny plan na masę ale niestety 3x week. Mógłby mi go ktoś przerobić na 4x week(jakie partie łączyć w poszczególne dnie) PRIORYTET RAMIONA, (odstają od reszty) Dotychczas waliłem split: pon klatka/ triceps wt plecy/biceps czw nogi piątek Barki/lekko co tydzień inna duża partia Plan do przerobienia Poniedziałki [...]

[...] się kontrolować, motywować, pilnować …zrobić co trzeba - założę dziennik. To dla mnie coś nowego, wiec pewnie będę się trochę potykał, ale to nie powód, żeby rezygnować! Ponad wszystko będę się skupiał nad tym, żeby nie zrobić sobie krzywdy :P haha 02.06.2011 Wiek: 25 lat Wzrost: 182 cm Waga: ~80kg (Na tym poziomie mniej więcej od marca 2010, [...]

[...] Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 50 Trening koło godzinki 18, spanko 23-24 Zależy mi na treningu masowym bez zbytnich przyrostów na tłuszczyku (tj. brzuszek). Zastanawiam się nad rannymi aerobami(A6W).Będę zarzywać kreatynę z dekstrozą i tauryną - 5g rano i 5g po treningu. Dziękuję za wszelkie poprawki i porady

[...] Pierwszy raz bede brał ten produkt, jak wiadomo jest to nowa rzecz i dlatego własnie pomyslałem ze wezme cos takiego co jest nowe i to przetestuje, mam nadzieje ze moj test pomorze komus w wyborze kreatyny jakby miał jakis dylemat p.s. wypiłem dla zapoznania jedna porcje dla zapoznania sie ze smakiem i powiem tak:... Bedzie [...]